2026年全球处于厄尔尼诺状态。国家气候中心预测，今年夏季全国大部气温较常年偏高，华北南部、华东、华中等地偏高2℃以上，呈现阶段性高温热浪特征。福建多地已在5月下旬提前迎来盛夏模式。持续高温极易影响身体健康，如何安然度夏、科学防暑？这份实用指南请收好。

合理运动出行，避开高温时段

夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则图片由AI生成

夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则。高温环境下进行剧烈运动，极易引发脱水、中暑，严重时还会诱发热射病，危害身体健康。

建议将锻炼时间安排在清晨或傍晚，避开日光强烈、气温最高的时段；优先选择游泳、快走、瑜伽等低强度有氧运动，既能锻炼体魄，也不会造成身体过度消耗。夏季运动出汗量大，运动前后可适量饮用温开水或淡盐水补充水分。一旦出现头晕、恶心等不适，需立刻停止活动，前往阴凉处休息。

日常出行请密切关注天气预报，尽量避开上午10时至下午4时的高温时段，减少户外停留时间。

科学使用空调，远离“空调病”